| 勤労者コース ２ブロック |
| 練習内容 ２月６日（木） |
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| 目標 |
４種目復習・ｴｱﾛﾋﾞｸｽ（有酸素運動） |
| Fly（ﾊﾞﾀﾌﾗｲ）ﾄﾞﾘﾙ＆ﾀｰﾝ |
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| ｱｯﾌﾟW-UP |
8 X 50m Drill-kick |
400 |
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| I・M 個人ﾒﾄﾞﾚｰ （Fly/BK/BR/FR）ｘ２ |
| ①R2L2②touch③Strech④敬礼（Salute) |
| ①R2L2B2②3count③Strech④拳骨(Fist) |
| Fly=ﾀｲﾐﾝｸﾞ・浮き沈みを意識/BK=ﾛｰﾘﾝｸﾞ意識 |
| BR=浮き沈みを意識/FR=ｴﾙﾎﾞｰｱｯﾌﾟ・入水意識 |
| 今日の調子を確認する。次の練習の準備をする。 |
| 前4回の泳ぎの復習＆ﾁｪｯｸ |
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| Fly |
4x25x2sets Drill |
200/600 |
| ﾀｰﾝ付 |
1set目=2本R-L ea12.5's 2本R2L2 ea12,5's |
| 2ｾｯﾄ目=４本 kick-Swim ea12.5's |
| ﾀｲﾐﾝｸﾞの意識・浮き沈みを利用する。 |
| 慣性の法則利用。ﾀｰﾝ時の呼吸。 |
| ﾀｰﾝ=出来れば壁を持たない。ｽﾋﾟｰﾄﾞを殺さない。壁をける姿勢。 |
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| ｴｱﾛﾋﾞｸｽ |
１ x 10' 動き続ける。 |
600+α |
| 有酸素運動 |
立ち止まらない事。 |
| 息を止めない。終わった後「話」が出来る程度の強度 |
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| 無理しない。体調を自分で管理する。 |
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